在生活水平日益提高的今天，高血脂正悄然威胁着人们的健康。它被称为“隐形杀手”，悄无声息地损害着我们的身体，很多人在体检时才惊觉它已找上门。

　　血脂，是血液中脂质的总称，包括胆固醇、甘油三酯等。当血脂水平超过正常范围，就会引发高血脂。不良的饮食习惯，如长期摄入高油、高糖、高脂食物，运动量匮乏，长期大量饮酒，精神压力过大以及遗传因素等，都是高血脂的常见诱因。

　　高血脂的危害不容小觑。它会使血液变得黏稠，流动速度减缓，脂质在血管壁逐渐沉积，形成动脉粥样硬化斑块。这些斑块会导致血管狭窄，阻碍血液正常流通。一旦斑块破裂，还会引发血栓，进而导致心肌梗死、脑卒中等严重的心脑血管疾病，危及生命。据统计，心脑血管疾病的众多危险因素中，高血脂占据重要位置。

　　哪类人群易患高血脂？

　　日常生活中，我们可以通过一些迹象察觉高血脂的存在。例如，经常感到头晕、头痛，尤其是早晨起床后头脑不清醒；视力突然下降，看东西模糊等。注意检测血脂；尤其是有高血脂家族史、肥胖、糖尿病等高危人群。

　　哪类人群易患高血脂？

　　1.高脂血症本身并没有明显症状，长期高脂血症可导致一系列伴随疾病的表现。

　　2.引起动脉粥样硬化时可能会出现胸闷、胸痛、头晕、跛行等症状。

　　3.引起糖尿病时可能出现多饮、多食、多尿症状。

　　4.过多脂质沉积于肝脏及脾脏，患者出现肝脏、脾脏体积增大。

　　如何预防和控制？

　　需要从生活方式入手：

　　1.饮食上，遵循“三低一高”原则，即低脂肪、低糖、低盐，高膳食纤维。

　　（1）保持热量均衡分配，不偏食，切忌暴饮暴食或填塞式进餐，改变晚餐丰盛和入睡前吃夜宵的习惯。

　　（2）主食应以谷类为主，粗细搭配。

　　（3）增加豆类食品，提高蛋白质利用率，以干豆计算，平均每日应摄入30g以上或豆腐干45g或豆腐75g~150g。

　　（4）使动物性蛋白质的摄入量占每日蛋白质总摄入量的20%，每日总脂肪供热量不超过总热量的30%。

　　（5）食用油保持以植物油为主，每人每日用量以25~30g为宜。

　　（6）保证每日摄入的新鲜水果及蔬菜达400g以上，并注意增加深色或绿色蔬菜比例。

　　（7）减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，以防摄入热量过多。

　　（8）少饮酒，少饮含糖多的饮料，多喝茶。减少动物内脏、油炸食品、奶油糕点等高脂食物的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物和鱼类。

　　2.坚持适量运动，有氧运动，像快走、慢跑、游泳、骑自行车都是不错的选择。运动能促进脂质代谢，降低血脂水平。

　　3.戒烟限酒，保持规律作息，避免熬夜，学会缓解精神压力，保持积极乐观的心态，对维持血脂稳定也至关重要。

　　4.对于已经患有高血脂的朋友，除了生活方式干预，还需在医生的指导下进行药物治疗。按时服药，定期复查血脂，根据病情调整治疗方案。

　　高血脂并非不可战胜，只要我们提高健康意识，养成良好的生活习惯，定期体检，就能有效预防和控制它。关注血脂健康，就是关爱自己和家人的生命健康，从现在开始行动吧！